Когда у нас появляются навязчивые мысли, мы можем ощущать необходимость контролировать их, чтобы предотвратить что-то плохое. Стараемся подавить их, стараемся понять, что же они значат и что нам нужно сделать. В своей книге «Техники КПТ» Роберт Лихи предлагает исследовать убеждение об опасности мыслей и необходимости их подавлять, а затем попробовать дать этим мыслям «просто быть»:
Как вам кажется, срабатывали ли когда-нибудь попытки подавления мыслей, или они только заставляли вас больше беспокоиться?
Что, если позволить им просто быть, как фоновому шуму, а вам продолжить делать то, что вы считаете действительно полезным?
Что вы делаете, когда беспокоящая вас мысль возникает в очередной раз?
Есть ли у вас впечатление, что вы видите два варианта развития событий: либо вы контролируете мысль, либо она сводит вас с ума?
Как вам идея повторять вслух эту мысль пару минут, до возникновения скуки? Как думаете, будет ли в таком случае необходимость ее подавлять?
Эта техника помогает осознать то, что мысль не способна изменить действительность, и то, что неконтролируемые мысли не приведут к неконтролируемым действиям. Вы можете использовать её самостоятельно или записаться ко мне.