Если вы чувствуете накал эмоций, легко поддаться первым импульсам и сказать или сделать что-то, о чем потом можно пожалеть. В когнитивно-поведенческой терапии есть простая техника, которая поможет не наломать дров и вернуть себе способность трезво оценивать ситуацию — техника «СТОП».
С — стой
Настиг эмоциональный вихрь? Остановите желание среагировать и замрите на несколько секунд. Поздравляем, вы уже на шаг ближе к разрешению ситуации, вы сами контролируете ваши эмоций.
Настиг эмоциональный вихрь? Остановите желание среагировать и замрите на несколько секунд. Поздравляем, вы уже на шаг ближе к разрешению ситуации, вы сами контролируете ваши эмоций.
Т — теперь шаг назад
Сделайте глубокий вдох и выдох, мысленно отступите назад. Объявите небольшой перерыв. Это можно сделать и в реальности — как шагнуть назад, если вы находитесь наедине с собой, так и попросить собеседника о тайм-ауте. Если вы поделитесь своими эмоциями и попросите вернуться к разговору чуть позже, это только поспособствует разрешению ситуации. Уверены, собеседник оценит вашу внимательность!
Сделайте глубокий вдох и выдох, мысленно отступите назад. Объявите небольшой перерыв. Это можно сделать и в реальности — как шагнуть назад, если вы находитесь наедине с собой, так и попросить собеседника о тайм-ауте. Если вы поделитесь своими эмоциями и попросите вернуться к разговору чуть позже, это только поспособствует разрешению ситуации. Уверены, собеседник оценит вашу внимательность!
О — осмотрись
Осмотритесь. Понаблюдайте за тем, какие мысли и чувства блуждают в вас, а также без оценки, словно вы сторонний наблюдатель, опишите, что происходит вокруг — что делают и говорят другие? Что происходит? Кто участвует в ситуации?
Это поможет посмотреть на происходящее со стороны, «холодным» взглядом.
Осмотритесь. Понаблюдайте за тем, какие мысли и чувства блуждают в вас, а также без оценки, словно вы сторонний наблюдатель, опишите, что происходит вокруг — что делают и говорят другие? Что происходит? Кто участвует в ситуации?
Это поможет посмотреть на происходящее со стороны, «холодным» взглядом.
П — попытайся действовать осознанно
Задайте себе следующие вопросы: «Что станет лучшим разрешением ситуации для меня и каждого ее участника?», «К какому результату я хочу прийти?», «Какие действия улучшат ситуацию, а какие, наоборот, ухудшат?»
Задайте себе следующие вопросы: «Что станет лучшим разрешением ситуации для меня и каждого ее участника?», «К какому результату я хочу прийти?», «Какие действия улучшат ситуацию, а какие, наоборот, ухудшат?»
Используйте эту технику как можно чаще, тогда она превратится в навык и повысит уровень осознанности в вашей жизни.
Не забудьте сохранить пост, чтобы алгоритм был у вас под рукой, пока вы его не запомните.
Не забудьте сохранить пост, чтобы алгоритм был у вас под рукой, пока вы его не запомните.