Почему стоит идти в групповую психотерапию
В группе участники обмениваются опытом и поддерживают друг друга. Вы сможете почувствовать, что вы не одни в своих трудностях. Это помогает приобрести уверенность, что можно справиться с этим состоянием и вести полноценную жизнь.
Психотерапевтическая группа — это безопасное пространство. Здесь можно говорить о своих переживаниях, зная, что вас поймут и не осудят.
Общение в группе помогает увидеть новые способы решения своих проблем и по-другому взглянуть на сложные ситуации. Вы можете рассказывать о своих проблемах или просто слушать — это тоже помогает понять себя. Иногда чужой опыт оказывается тем самым ответом, который так долго искали.
Работа в группе помогает лучше понять себя, овладеть навыками для улучшения состояния и почувствовать первые изменения.
Как проходит групповая сессия
Встречи проходят в группе по 5−8 человек под моим руководством. Занятия строятся вокруг обсуждений, практических упражнений и домашних заданий.
В начале сессии делимся своим состоянием, моментами хорошего настроения и сложностями, с которыми столкнулись в течение недели.
Затем работаем с темой сессии. Поясняю, что будем делать, даю техники для приобретения навыков, чтобы справляться с депрессией.
Основа групповой сессии — совместная практика для улучшения состояния и закрепления полезных паттернов мышления.
В завершении даем друг другу обратную связь.
Чему будем обучаться
- Выявлять и реализовывать ценности и цели.
- Понимать и удовлетворять свои потребности.
- Уменьшать «мысленную жвачку» или «внутренний диалог».
- Навыку решения проблем.
- Эмоциональной регуляции.
- Повышению самооценки.
- Развитию стрессоустойчивости.
Программа группы
Сессия 1
- Знакомство, правила группы.
- Биопсихосоциальная модель депрессии и ее 5 компонентов. Оценка настроения и эмоций.
- Введение в КПТ при депрессии: поведенческие и когнитивные техники.
- Постановка эмоциональных, поведенческих и когнитивных целей.
Сессия 2
- Введение понятия индивидуальных ценностей и потребностей.
- Мини-упражнение: определяем свои главные ценности и важные потребности.
- Когнитивная модель: взаимосвязь между ситуациями, убеждениями, настроением и поведением.
- Разбираем, как ценности могут определять цели и влиять на настроение.
Сессия 3
- Поведенческая активация: составление расписания с учетом ценностей и потребностей.
- Анализ: какие действия приближают к реализации ценностей, какие — наоборот удаляют.
Сессия 4
- Обсуждение результатов поведенческой активации.
- Переход к когнитивным техникам: определение трудных эмоций и сдвигов настроения.
- Ведение дневника СМЭР (ситуация, мысли, эмоция, реакция).
Сессия 5
- Разбор записей мыслей: ситуация, эмоции, автоматические и горячие мысли.
- Практика выявления и записи горячих мыслей.
Сессия 6
- Работа с доказательствами: «за» и «против» горячих мыслей.
- Разбор когнитивных искажений, практика на примерах группы.
Сессия 7
- Формирование альтернативных мыслей.
- Работа с ошибками при формулировке альтернатив, способами их проверки.
- Эксперименты по проверке мыслей; сбор информации, недостающей для вывода.
Сессия 8
- Решение проблем: использование когнитивных техник для определения и пошагового решения проблем, связанных с депрессией.
- Стратегии поиска решений, обсуждение на примерах группы.
Сессия 9
- Работа с глубинными убеждениями: техника «падающая стрела», модель континуума.
- Копинговые и защитные стратегии, их анализ и развитие адаптивных способов.
Сессия 10
- Профилактика рецидивов: работа с триггерами, составление индивидуального плана предотвращения рецидива.
- Итоги прохождения программы, обсуждение дальнейших шагов и планов.
- Обратная связь, завершение работы группы.
В результате групповой терапии
Будете вовремя реагировать на изменения настроения и смягчать их последствия.
Освоите набор действий, которые помогут вам справляться с трудностями.
Научитесь выстраивать устойчивый здоровый режим.
Приобретете навыки эмоциональной саморегуляции.
Вы научитесь распознавать убеждения, которые ухудшают самочувствие, и заменять их на более полезные для улучшения состояния.
Заявка в группу «Свет внутри»
35 000 ₽ за 10 сессий
Стоимость участия
Свяжусь с вами в течение дня с 9 до 21. Проведем короткий звонок, на котором расскажу о группе и отвечу на вопросы. По результатам встречи мы совместно принимаем решение об участии в группе. Оплата после подтверждения участия, полностью за 10 встреч или двумя частями.
Часто задаваемые вопросы
Группа подходит для взрослых (от 18 лет), испытывающих пониженное настроение, утрату интересов, упадок сил, низкую самооценку или другие симптомы депрессии, с которыми эффективно работает когнитивно-поведенческая терапия.
В группе вы получаете не только поддержку и обратную связь от терапевта, но и возможность учиться на опыте других участников, видеть себя «со стороны» и развивать новые навыки общения и регулирования эмоций.
Каждый участник подписывает соглашение о неразглашении информации, обсуждаемой на группе. Создается безопасная атмосфера, где уважается личное пространство и границы каждого.
Перед стартом группы вы получите рекомендации и простые инструкции. Между встречами будут небольшие домашние задания для закрепления навыков. Они необязательны к выполнению, но желательны.
Темп общения всегда регулируется вами. Можно быть слушателем, пока не почувствуете себя комфортно, и делиться только тем, чем готовы
Обсуждаются основные когнитивные и поведенческие навыки: работа с мыслями и эмоциями, ценностями и потребностями, развитие стрессоустойчивости, повышение самооценки, улучшение коммуникаций и др.
К сайту подключен сервис веб-аналитики Яндекс Метрика, использующий cookie-файлы для анализа пользовательской активности. Вы даете согласие на обработку персональных данных с помощью этого сервиса в порядке, указанном в Политике конфиденциальности?