Почему стоит идти в групповую психотерапию
В группе участники обмениваются опытом и поддерживают друг друга. Вы сможете почувствовать, что вы не одни в своих трудностях. Это помогает приобрести уверенность, что можно справиться с этим состоянием и вести полноценную жизнь.
Психотерапевтическая группа — это безопасное пространство. Здесь можно говорить о своих переживаниях, зная, что вас поймут и не осудят.
Общение в группе помогает увидеть новые способы решения своих проблем и по-другому взглянуть на сложные ситуации. Вы можете рассказывать о своих проблемах или просто слушать — это тоже помогает понять себя. Иногда чужой опыт оказывается тем самым ответом, который так долго искали.
Работа в группе помогает лучше понять себя, овладеть навыками для улучшения состояния и почувствовать первые изменения.
Как проходит групповая сессия
Встречи проходят в группе по 5−8 человек под моим руководством. Занятия строятся вокруг обсуждений, практических упражнений и домашних заданий.
В начале сессии делимся своим состоянием, моментами хорошего настроения и сложностями, с которыми столкнулись в течение недели.
Затем работаем с темой сессии. Поясняю, что будем делать, даю техники для приобретения навыков, чтобы справляться с депрессией.
Основа групповой сессии — совместная практика для улучшения состояния и закрепления полезных паттернов мышления.
В завершении даем друг другу обратную связь.
Чему будем обучаться
- Выявлять и реализовывать ценности и цели.
- Понимать и удовлетворять свои потребности.
- Уменьшать «мысленную жвачку» или «внутренний диалог».
- Навыку решения проблем.
- Эмоциональной регуляции.
- Повышению самооценки.
- Развитию стрессоустойчивости.
Программа группы
Сессия 1
- Знакомство, правила группы.
- Биопсихосоциальная модель депрессии и ее 5 компонентов. Оценка настроения и эмоций.
- Введение в КПТ при депрессии: поведенческие и когнитивные техники.
- Постановка эмоциональных, поведенческих и когнитивных целей.
Сессия 2
- Введение понятия индивидуальных ценностей и потребностей.
- Мини-упражнение: определяем свои главные ценности и важные потребности.
- Когнитивная модель: взаимосвязь между ситуациями, убеждениями, настроением и поведением.
- Разбираем, как ценности могут определять цели и влиять на настроение.
Сессия 3
- Поведенческая активация: составление расписания с учетом ценностей и потребностей.
- Анализ: какие действия приближают к реализации ценностей, какие — наоборот удаляют.
Сессия 4
- Обсуждение результатов поведенческой активации.
- Переход к когнитивным техникам: определение трудных эмоций и сдвигов настроения.
- Ведение дневника СМЭР (ситуация, мысли, эмоция, реакция).
Сессия 5
- Разбор записей мыслей: ситуация, эмоции, автоматические и горячие мысли.
- Практика выявления и записи горячих мыслей.
Сессия 6
- Работа с доказательствами: «за» и «против» горячих мыслей.
- Разбор когнитивных искажений, практика на примерах группы.
Сессия 7
- Формирование альтернативных мыслей.
- Работа с ошибками при формулировке альтернатив, способами их проверки.
- Эксперименты по проверке мыслей; сбор информации, недостающей для вывода.
Сессия 8
- Решение проблем: использование когнитивных техник для определения и пошагового решения проблем, связанных с депрессией.
- Стратегии поиска решений, обсуждение на примерах группы.
Сессия 9
- Работа с глубинными убеждениями: техника «падающая стрела», модель континуума.
- Копинговые и защитные стратегии, их анализ и развитие адаптивных способов.
Сессия 10
- Профилактика рецидивов: работа с триггерами, составление индивидуального плана предотвращения рецидива.
- Итоги прохождения программы, обсуждение дальнейших шагов и планов.
- Обратная связь, завершение работы группы.
В результате групповой терапии
Будете вовремя реагировать на изменения настроения и смягчать их последствия.
Освоите набор действий, которые помогут вам справляться с трудностями.
Научитесь выстраивать устойчивый здоровый режим.
Приобретете навыки эмоциональной саморегуляции.
Вы научитесь распознавать убеждения, которые ухудшают самочувствие, и заменять их на более полезные для улучшения состояния.
Заявка в группу «Свет внутри»
Свяжусь с вами в течение дня с 9 до 21. Проведем короткий звонок, на котором расскажу о группе и отвечу на вопросы. По результатам встречи мы совместно принимаем решение об участии в группе. Оплата после подтверждения участия, полностью за 10 встреч или двумя частями.
35 000 ₽
за 10 сессий
за 10 сессий
Стоимость участия
Часто задаваемые вопросы
Группа подходит для взрослых (от 18 лет), испытывающих пониженное настроение, утрату интересов, упадок сил, низкую самооценку или другие симптомы депрессии, с которыми эффективно работает когнитивно-поведенческая терапия.
В группе вы получаете не только поддержку и обратную связь от терапевта, но и возможность учиться на опыте других участников, видеть себя «со стороны» и развивать новые навыки общения и регулирования эмоций.
Каждый участник подписывает соглашение о неразглашении информации, обсуждаемой на группе. Создается безопасная атмосфера, где уважается личное пространство и границы каждого.
Перед стартом группы вы получите рекомендации и простые инструкции. Между встречами будут небольшие домашние задания для закрепления навыков. Они необязательны к выполнению, но желательны.
Темп общения всегда регулируется вами. Можно быть слушателем, пока не почувствуете себя комфортно, и делиться только тем, чем готовы
Обсуждаются основные когнитивные и поведенческие навыки: работа с мыслями и эмоциями, ценностями и потребностями, развитие стрессоустойчивости, повышение самооценки, улучшение коммуникаций и др.
К сайту подключен сервис веб-аналитики Яндекс Метрика, использующий cookie-файлы для анализа пользовательской активности. Вы даете согласие на обработку персональных данных с помощью этого сервиса в порядке, указанном в Политике конфиденциальности?